Quelles sont les bonnes habitudes de sommeil ? Comment bien dormir la nuit ? Voici les 15 conseils pour améliorer son sommeil !
Dormir est nécessaire pour notre santé et bien-être. Toutefois, beaucoup trop de personnes ont de la difficulté à trouver le sommeil. Un manque de repos peut avoir des conséquences sur la santé à long terme. Apprendre à mieux dormir est primordial pour bien fonctionner et avoir de l’énergie tous les jours.
Parfois, il suffit de réapprendre à dormir en se débarrassant de nos mauvaises habitudes de vie qui nous empêchent de réussir à bien dormir. Pour savoir bien dormir, il existe des solutions pour vous aider à avoir un sommeil profond.
Les 15 conseils pour améliorer son sommeil :
- Faire aérer la pièce durant la nuit.
- Se coucher seulement lorsqu’on ressent le besoin de dormir.
- Boire peu avant de se coucher pour éviter d’aller uriner pendant la nuit.
- Dormir à une température située aux alentours de 18°C.
- Avoir une literie et un oreiller de qualité.
- Bouger beaucoup durant la journée aide à relaxer son corps en soirée.
- Arrêtez les écrans au moins 1 heure avant d’aller se coucher.
- Ne pas avoir dans la pièce des appareils électroniques qui dégagent des ondes électromagnétiques.
- Avoir un horaire de coucher régulier.
- Ne pas prendre trop de caféine ou de nicotine dans la journée.
- S’exposer à la lumière durant la journée et peu en soirée.
- Ne pas regarder constamment l’heure durant la nuit.
- Faire l’amour avant de se coucher.
- Éviter l’alcool pour avoir la meilleure qualité de sommeil possible.
- Dormir dans la noirceur la plus complète.
Et vous ? Qu’est-ce qui vous aide à améliorer la qualité de votre sommeil ? N’hésitez pas à laisser en commentaire vos suggestions pour aider les autres à trouver des trucs pour s’endormir.
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Gabriel Tellier
Vulgarisateur de conseils de vie
